Consumo Nulo de tabaco: Trucos para dejar de fumar

Dicen los indios nativos americanos que las personas en la actualidad sufren de las consecuencias de haber trasgredido al “gran espíritu” encontrado en la planta del tabaco, pues han abusado de su consumo para satisfacer sus propios placeres.

Se prevé que la cantidad de fumadores alcance los 1.600 millones en el año 2025. Cada día, entre 82.000 y 99.000 jóvenes comienzan a fumar y corren un alto riesgo de hacerse adictos a la nicotina en todo el mundo. Y es que las personas que consiguen abstenerse del tabaco en la adolescencia o primeros años de la vida adulta es probable que nunca lleguen a ser fumadoras. En la actualidad, la inmensa mayoría de los fumadores empiezan a serlo antes de los 25 años, a menudo en la niñez o la adolescencia, por eso la mejor manera de evitar el tabaco es NO probarlo nunca.

Está demostrado que en los entornos en los que se dispone de un conocimiento claro y contundente sobre los efectos nocivos del tabaco, aumenta el número de ex fumadores.

En Rafa Amigo Fiel, queremos celebrar el Día sin Tabaco promoviendo un Consumo Nulo de tabaco.

Si no lo has probado, no lo hagas. Si eres fumador, queremos compartir contigo algunos trucos para dejar de fumar:

1. Cambios de hábitos de consumo

• Comprar cajetillas de otra marca con menos grado de nicotina
• Caminar 4 a 5 cuadras hasta la tienda para conseguir cigarros y no comprarlos en la tienda de la esquina de siempre.
• Fumar sólo la mitad del cigarro y destruirlo
• Cambiar horarios y lugares de consumo, hacer consciente las rutinas
• Evitar fumar cuando se maneje
• Destruir los ceniceros en la casa

2. Limitar la disponibilidad de la sustancia.

• Evitar comprar cajetillas anticipadas o a granel, sólo disponer de una cajetilla a la vez o incluso no comprarlas ya. Se puede comenzar al dejar de comprar varias cajetillas baratas y mejor comprar sólo una de buena calidad.
• Comer y frecuentar lugares donde se prohíba el consumo de tabaco
• Juntarse con amistades que no tengan el hábito de fumar constantemente y conocer nuevas personas que no sean fumadoras.
• Evitar tener cigarros escondidos, ni tener reservas “para fiestas”

3. Aprenda nuevas habilidades y comparta experiencias

• Busque información de las consecuencias del uso del tabaco
• Entre a grupos de ayuda de forma virtual o presencial de manera que comparta sus experiencias y conozca nuevas estrategias que pueden funcionar en usted
• Encuentre ayuda profesional para tratar los efectos secundarios del síndrome de abstinencia como doctores, psicólogos o nutriólogos.
• Comparta con sus amigos y familiares sus deseos de reducir su consumo de tabaco
• Practique un deporte de forma constante, el éxito se basa en la constancia
• Aprenda a cocinar de forma más saludable para consentir a su cuerpo

Fuentes:

Tendencias del consumo de tabaco en el mundo http://www.paho.org/spanish/dbi/PC577/PC577_01.pdf

Datos estadísticos sobre el consumo de tabaco en el mundo http://holismoplanetario.wordpress.com/2010/06/09/datos-estadisticos-sobre-el-consumo-de-tabaco-en-el-mundo/

Consejos para dejar de fumar http://www.psicologiaatualcance.com/2011/08/consejos-para-dejar-de-fumar.html

imagen: http://www.deltadent.es/blog/wp-content/uploads/2010/01/tabaco-y-manchas1.JPG